Günlük Rutin

Günlük Rutin

 

Günün belli saatleri vata, pitta ve kapha özellikleri taşımaktadır. Saat 10 ile saat 2 arası pitta, 2 ile 6 arası vata, 6 ile 10 arası da kapha süreleridir. Bu nedenle gün içerisinde yapılacak işlemlerin bu doşa özelliklerine uygun olması, beden ve zihin sağlığı açısından doğru olmaktadır. Örneğin en yüksek sindirim gücünün pitta sürecinde olduğundan, gün içerisinde en kuvvetli yemeğin 10 ile 2 arasında olan öğle yemeğinde yenmesi doğrudur. 2 ile 6 arasında pitta doşası en yüksek seviyesinde olduğundan akşam üzeri bu saatlerde sakinleştirici zihinsel egzersizler veya meditasyon yapabilirsiniz. Kapha enerjisinin en yüksek olduğu 6-10 arasında sabah egzersizlerini yapmak sağlıklıdır. Bu özellikler göz önünde tutulduğunda ayurvedik yaşama uygun tipik bir günlük rutin aşağıda listelenmiştir.

Sabah:
  • Güne erken bir saatte uyanarak başlayın.
  • Uyandığınızda içine üç beş damla limon suyu damlatılmış bir bardak ılık su için.
  • Yüzünüzü yıkayın.
  • Dil kazıyıcı kullanarak dilinizi temizleyiniz.
  • Doğal ürünlerle dişinizi fırçalayın.
  • Susam yağı veya Hindistan cevizi yağını ağızda çalkalayarak ağız temizliğinizi tamamlayın.
  • Burun temizliği yapın.
  • Uyandıktan bir saat içerisinde mesane ve bağırsaklarınızı boşaltın.
  • 10-15 dakikalık bir esneme hareketi veya yoga arkasından 15-30 dakikalık bir yürüyüş ve arkasından 5-10 dakikalık nefes egzersizi yapın.
  • 15-20 dakikalık bir sessiz oturma veya meditasyon ile günü sakinlikle karşılayın.
  • Kendinize yaptığınız kısa bir masaj akabinde duşunuzu alın.
  • Kahvaltıda doşanıza uygun gıdalar seçin.
Öğle vakti:
  • Öğle yemeği günün en büyük yemeği olmalıdır.
  • Yemekten sonra 10-15 dakikalık yürüyüş sindirimi kolaylaştıracaktır.
Akşam:
  • Akşamüstü yoga, meditasyon ve nefes egzersizi yapın.
  • Akşam yemeği ne kadar erken ve ne kadar hafif olursa o kadar sağlıklıdır.
  • En geç saat 10:00 da yatakta olmayı hedefleyin.
  • Uyku sağlık için en önemli noktalardan biridir. 8 saatlik derin bir uyku için aşağıdaki uyku maddesinde anlatılan detayları hayatınıza yerleştirmeyi hedefleyin.


Email listemize kayıt olarak güncel haberlerden ve gelişmelerden haberdar olabilirsiniz.
E-posta Listesi